Jetzt zunehmen

Beim Surfen durch das Internet ist mir ein interessantes Video untergekommen - insbesondere, weil hier nochmal darauf eingegangen wird, welche Vorteile das Trainieren mit freien Gewichten gegenüber den klassischen Maschinen hat. Sehr passend finde ich das Beispiel, dass in diesem Fitnessstudip 8.000 verschiedene Leute am gleichen Gerät trainieren müssen - wie soll das auf alle passen? Ein paar nette Übungen sind auch noch dabei - enjoy!

Was ist Carnitin?

Carnitin ist eine Substanz, welche natürlich vorkommt und vitaminähnliche Eigenschaften besitzt. Ihm kommt eine besonders wichtige Rolle im Energiestoffwechsel von Mensch, Pflanzen und Tieren zuteil.

Carnitin als Nahrungsergänzung zur Gewichtszunahme

Carnitin wird oft als Nahrungsergänzungsmittel empfohlen, um eine bessere Verarbeitung der Fettsäuren zu erreichen. Das Fett wird also einerseits abgebaut, andererseits erfolgt allerdings nur eine Art Umschichtung und Muskeln können regeneriert werden, was eine Gewichtszunahme durch erheblichen Muskelaufbau zur Folge hat.

Wie hilft Carnitin den Muskeln?

Dies ist begründet durch die positive Wirkung des Carnitins auf den aeroben und anaeroben Stoffwechsel der Muskulatur, also den Fett und Kohlehydratstoffwechsel. Schon die Einnahme weniger Gramm führt zu einer Erhöhung der Sauerstoffaufnahmekapazität und verringerten Laktatwerten. Des Weiteren eröffnen sämtliche Studien neue Perspektiven auf die Rolle von Carnitin in muskelenergetischen Funktionen. So führt etwa die tägliche Einnahme zu einer Reduktion der Produktion freier Radikalen, was weniger Muskelkater und weniger Muskelschäden begründet. Außerdem führt es zu einer erhöhten durchschnittlichen Leistung und zu einer schnelleren Erholung nach körperlicher Anstrengung. All diese Faktoren bewirken einen fettlosen Aufbau von Muskeln.

Carnitin im Sport

Durch Studien kam Carnitn des Öfteren in Verruf, was seine Wirkung betraf, allerdings führten Wissenschaftler immer wieder klar die positiven Vorteile der Substanz aus. Dies ist auch der Grund warum es in Sportarten wie dem Bodybuilding als muskelaufbauendes Mittel sehr beliebt ist. Wichtig ist dabei natürlich die Kombination mit beispielsweise genügend Eiweiß.

Die hohe Anzahl von Leuten mit Fettleibigkeits- oder Übergewichtsproblemen in unserer Kultur hat zur Folge, dass viel mehr Aufmerksamkeit und Fokus auf Abnehmen als auf Zunehmen gelegt wird. So vergisst man leicht, dass es auch Menschen gibt, die Probleme damit haben, dass sie zu dünn sind.

Untergewicht zu haben kann das Resultat von Essstörungen oder chronischen Krankheiten sein. Außerdem ist Untergewicht eine ständige Sorge von Sportlern oder Menschen, die einfach von Natur aus dünn sind und gerne größer, stärker und muskulöser wären. Auch im Alter kann es passieren, dass Menschen zunehmen, da bei Ihnen der Geruchs- und Geschmackssinn nachlässt und sie zunehmend nicht mehr ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten können.

Während Übergewicht eine der klassischen Ursachen für chronische Krankheiten ist, kann auch Untergewicht das Risiko von Personen erhöhen, an Erkrankungen wie Herzversagen oder Krebs zu sterben. Untergewicht begünstigt im Alter so beispielsweise Osteoporose oder als Resultat von Stürzen Knochenbrüche. Untergewicht kann außerdem erektile Dysfunktionen bei Männern begünstigen.

Mehr Fast Food und Fett im Allgemeinen zu sich zu nehmen, ist kein guter Weg um an Gewicht zuzunehmen. Fast Food enhält normalerweise ungesunde gesättigte Fettsäuren. Man muss zwar seine Kalorienaufnahme steigern, um zuzunehmen - diese Kalorien sollten aber aus Lebensmitteln kommen, die gut für einen sind. So “bekämpft” man Untergewicht am besten.

Gesunde Fette sind beispielsweise Omega-3-Fettsäurequellen wie Thunfisch, Lachs, Flachsöl oder Walnüsse. Proteine bekommt man aus besten aus magerem Fleisch, Fisch, Geflügel, Nüssen, Samen und Gemüsen. Kohlenhydrate sollte man am besten in Form von Früchten, Gemüse und Vollkornprodukten zu sich nehmen.

Es wird einfacher sein, fünf oder sechs kleinere, ausgewogenere Mahlzeiten am Tag einzunehmen als drei große Mahlzeiten, insbesondere, wenn man es nicht gewöhnt ist, zu einer Mahlzeit viel zu sich zu nehmen. Proteinpulver und Nahrungsergänzungsmittel können als Zwischenmahlzeiten eingefügt werden, wenn man noch mehr Kalorien benötigt. Manche Proteinpulver haben einen Geschmack und müssen nur mit Wasser angerührt werden, andere wiederum kann man mit Milch oder Säften mischen.

Außerdem ist es gesund, kleine Mengen von Flachsöl oder Psyllium-Pulver hinzuzufügen, um noch mehr Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen.