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Wie hilft Kreatin beim Muskelaufbau?

Kreatin hilft das Gewicht und die Muskeln aufzubauen. Es wird sowohl in Amateur- , als auch im Leistungssport verwendet. Aber wie hilft Ihnen das Kreatin beim Gewichts- und Muskelaufbau genau? Um diese Frage zu beantworten ist es nötig einen Blick in die besonderen Eigenschaften dieses Stoffes zu werfen.
Kreatin ist nämlich eine organische Säure, welche in unserem Körper eine wichtige Rolle spielt. Es ist dazu zuständig, unsere Muskeln mit Energie zu versorgen und ist zu 95% in unseren Skelettmuskeln vorhanden.

Wie nehmen wir Kreatin zu uns?

Hergestellt wird dieses in der Niere, der Leber und in der Bauchspeicheldrüse aus den Aminosäuren Glycerin und Arginin. Jedoch beträgt das im Körper eigene gespeicherte Kreatin nur 120-150 Gramm. Davon werden ca. 1,5-2% mit dem Urin ausgeschieden. Daher benötigt der Körper eine zusätzliche Zufuhr an Kreatin von 2 bis 4 Gramm. Etwa die Hälfte daraus bezieht der Körper aus der täglichen Nahrung von Fisch und Fleisch.

Gewichtszunahme mit Kreatin

Wenn Sie also eine Gewichtszunahme oder einen Muskelaufbau erwünschen, ist es erforderlich, die Körpereigenen Kreatinvorräte zu erhöhen. Dies wird heute mittleerweile häufig von Sportlern angewendet. Die Gewichts- bzw Muskelzunahme resultiert daraus, dass Wasser in den Muskelzellen einbehalten wird. Aus wissenschaftlicher Sicht, ist die Zufuhr an Creatin bis zu einem gewissen Grade unbedenklich. Allerdings treten in Einzelfällen auch Nebenwirkungen auf, diese können Blähungen und Durchfall sein, oder auch vereinzelnt Muskelkrämpfe, welche jedoch mit Magnesium behandelt werden können.

Bevor Sie sich jedoch für Kreatin entscheiden, sollten sie sich dennoch ausreichlich über die Nebenwirkungen, sowie über die Dosierung, welche persöhnlich auf Sie abgestimmt sein sollte informieren.