Jetzt zunehmen

Wie erfolgt Gewichtszunahme?

Gewichtszunahme erreichen Sie auf drei Wegen:

• wenn Sie Fettspeicher aufbauen,
• durch mehr Muskelmasse,
• und durch Wasserzufuhr.

Welche Rolle spielen Kalorien?

Kalorien sind Energieeinheiten, die entweder in Fettzellen gespeichert werden, oder zum Muskelaufbau beitragen, indem sie zum Beispiel beim Training verbrannt werden. Wenn Sie die Kalorienzufuhr erhöhen, können Sie damit den Muskelaufbau fördern. Dazu ist entsprechendes Training erforderlich. Übersteigt die Zahl der eingenommenen Kalorien die bei der Verbrennung benötigte Kalorienmenge, wird die überschüssige Energie in Fettpolster angelegt. Der Kalorienbedarf ist bei jedem unterschiedlich, je nach Stoffwechsel und Tätigkeiten, die Sie verüben. Stress und geistige Anspannung tragen zur Kalorienverbrennung bei, am stärksten wirkt körperliche Anstrengung.

Wie viele Kalorien sind für mich richtig?

Für die benötigte Menge an Kalorien gibt es Tabellen mit Richtwerten für Menschen in bestimmten Lebensphasen, gemessen an Gewicht und Körpergröße. Sie können Ihren persönlichen Bedarf genauer beobachten: Hierzu wiegen Sie sich, dann führen Sie über einen gewissen Zeitraum (mindestens eine Woche) Protokoll über die eingenommenen Kalorien. Anschließend stellen Sie sich nochmals auf die Waage. Sie benötigen weniger Kalorien, sollten Sie in diesem Zeitraum zunehmen. Haben Sie Gewicht verloren, brauchen Sie etwas mehr.

Woher kommen die Kalorien?

Fett, Proteine und Kohlenhydrate liefern die Kalorien. Ein Gramm Fett entspricht etwa 9 kcal, dieselbe Menge Protein oder Kohlenhydrate liefern etwa 4 kcal. Bei Gewichtsverlust bedient sich der Körper zunächst der Muskelmasse, um den Energiehaushalt auszugleichen. Je mehr Kalorien Sie zu sich nehmen, desto mehr wird Ihr Gewicht steigen. Je mehr Sie währenddessen trainieren, desto größer ist der Anteil der Muskelmasse an diesem Gewicht. Und was Sie nicht in Bewegung verbrennen können, lagert sich als Fett ein.

Die hohe Anzahl von Leuten mit Fettleibigkeits- oder Übergewichtsproblemen in unserer Kultur hat zur Folge, dass viel mehr Aufmerksamkeit und Fokus auf Abnehmen als auf Zunehmen gelegt wird. So vergisst man leicht, dass es auch Menschen gibt, die Probleme damit haben, dass sie zu dünn sind.

Untergewicht zu haben kann das Resultat von Essstörungen oder chronischen Krankheiten sein. Außerdem ist Untergewicht eine ständige Sorge von Sportlern oder Menschen, die einfach von Natur aus dünn sind und gerne größer, stärker und muskulöser wären. Auch im Alter kann es passieren, dass Menschen zunehmen, da bei Ihnen der Geruchs- und Geschmackssinn nachlässt und sie zunehmend nicht mehr ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten können.

Während Übergewicht eine der klassischen Ursachen für chronische Krankheiten ist, kann auch Untergewicht das Risiko von Personen erhöhen, an Erkrankungen wie Herzversagen oder Krebs zu sterben. Untergewicht begünstigt im Alter so beispielsweise Osteoporose oder als Resultat von Stürzen Knochenbrüche. Untergewicht kann außerdem erektile Dysfunktionen bei Männern begünstigen.