Wie nimmt man zu?
Mehr Fast Food und Fett im Allgemeinen zu sich zu nehmen, ist kein guter Weg um an Gewicht zuzunehmen. Fast Food enhält normalerweise ungesunde gesättigte Fettsäuren. Man muss zwar seine Kalorienaufnahme steigern, um zuzunehmen - diese Kalorien sollten aber aus Lebensmitteln kommen, die gut für einen sind. So “bekämpft” man Untergewicht am besten.
Gesunde Fette sind beispielsweise Omega-3-Fettsäurequellen wie Thunfisch, Lachs, Flachsöl oder Walnüsse. Proteine bekommt man aus besten aus magerem Fleisch, Fisch, Geflügel, Nüssen, Samen und Gemüsen. Kohlenhydrate sollte man am besten in Form von Früchten, Gemüse und Vollkornprodukten zu sich nehmen.
Es wird einfacher sein, fünf oder sechs kleinere, ausgewogenere Mahlzeiten am Tag einzunehmen als drei große Mahlzeiten, insbesondere, wenn man es nicht gewöhnt ist, zu einer Mahlzeit viel zu sich zu nehmen. Proteinpulver und Nahrungsergänzungsmittel können als Zwischenmahlzeiten eingefügt werden, wenn man noch mehr Kalorien benötigt. Manche Proteinpulver haben einen Geschmack und müssen nur mit Wasser angerührt werden, andere wiederum kann man mit Milch oder Säften mischen.
Außerdem ist es gesund, kleine Mengen von Flachsöl oder Psyllium-Pulver hinzuzufügen, um noch mehr Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen.
[...] in unserer Kultur hat zur Folge, dass viel mehr Aufmerksamkeit und Fokus auf Abnehmen als auf Zunehmen gelegt wird. So vergisst man leicht, dass es auch Menschen gibt, die Probleme damit haben, dass sie [...]
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